Для того, чтобы отдыхать, нужны силы. Когда организм сильно истощен, нужна дополнительная энергия. Сидеть за экраном монитора ночью еще есть силы, а пойти лечь спать уже нет.

Вот и получается, что некоторых людей выпить кофе на ночь – это значит получить силы для отдыха.

Отдых – это не минус энергия, это – другая энергия!

В организме существуют две ветви вегетативной нервной системы: симпатическая и парасимпатическая.


СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Включается, когда есть опасность, парасимпатическая готовит организм к расслаблению.
Если во вне что-то нам угрожает, организм сразу готов к моментальной реакции борьбе или бегству. Для этого нужно, чтобы был прилив крови к мышцам, учащается биение сердца, повышается давление, человек лучше соображает, лучше видит, готов к движению. Он испытывает гнев, страх базовые эмоции. Организм избавляется от лишнего, опустошает желудок, скидывает баласт и готовится к бою. Это включение симпатической системы.

Если стресс каким-то образом разрешился, давление снижается, пульс восстанавливается, ненужное кровенаполнение органов останавливается. Человек опять готов есть, пить, размножаться. Это включение парасимпатической системы. Это включение отдыха.

К СОЖАЛЕНИЮ, В БОЛЬШИХ ГОРОДАХ, КРИТЕРИИ ЖИЗНИ
И ЗОНА ВЫСОКОГО СТРЕССА, КОТОРЫЙ ИСПЫТЫВАЕТ НАША НЕРВНАЯ СИСТЕМА, КАЖЕТСЯ НОРМОЙ.
ПОЭТОМУ ТАК ВАЖНО НАУЧИТСЯ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ
И УЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ.

Учиться отдыхать! Кажется, дикость какая-то. Но это так.

Многие люди взвинчивают свою симпатическую нервную систему. Целый день суетятся, бегают, пытаются везде успеть, сделать кучу дел. Но запаса адреналина ограниченное количество. У кого-то больше, у кого-то меньше.
Но он всегда заканчивается.

ДЛЯ МНОГИХ ЛЮДЕЙ ОТДЫХ РАВЕН ИСТОЩЕНИЮ.
Они отдыхают, когда в их резервуаре сильно понижается жизненная энергия. Пока они не доведут себя до истощения, они и спать не лягут.

Так принято на работе: трудоголизм, переработки.
«Здесь мерилом работы считают усталость».
Вспомните, как гуляют офисные работники в барах по пятницам. Снимают эмоциональное напряжение после тяжелой недели. Нет привычки отдыхать по другому. Культурная особенность. Алкоголем глушат сознание, напряжение мышц, выливают негатив на официантов. А приехав домой отрубаются сидя на диване перед телевизором, с включенным светом, с включенным компьютером. Вот такой сон из симпатической системы не ведет к отдыху.

КАЖЕТСЯ, ЧТО У ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДНА КНОПКА, КОТОРАЯ ТОЛЬКО ВКЛЮЧАЕТ И ВЫКЛЮЧАЕТ ОДИН КАНАЛ – СИМПАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ. НО НА САМОМ ДЕЛЕ ИХ ДВЕ. ЧТОБЫ ОТДЫХАТЬ, НУЖНО ВКЛЮЧИТЬ ВТОРОЙ КАНАЛ: ПАРАСИМПАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ.

Чтобы включить нужна энергия, которая вся ушла на беготню в течение дня!

Любая мама знает, что если ребенок капризничает, то его трудно уложить спать. Перевозбудился. Он кричит, плачет, куксится не смотря уже на то, что глаза закрываются. Мама помогает, баюкает обнимает.

Ребенок лет семи, может во время праздника перебрав впечатлений от подарков, игрушек, общения заснуть там где играл. И таких детей напоминают некоторые взрослые.

ЭТО – ОТДЫХ?
Нет, это кончился адреналин, кончился завод, кончился бензин в вашем баке, топлива нет.Часто люди проскакивают этот уровень и тогда им трудно даже включить этот второй канал.

Можно выбрать другую работу, переехать за город, но это временно. Стресс большого города все равно настигнет. Задача не в том, чтобы совсем от него уйти, а научится в нем жить. В конце-концов у человека много адаптационных механизмов.

Некоторым людям надо больше тормозить. Тем у кого запас адреналина по жизни меньше, везет больше. Годам к сорока они учатся дозировать нагрузку, вовремя останавливаться, чувствовать свое состояние.

ДЕЛО ВЕДЬ НЕ В ТОМ, КАКУЮ СКОРОСТЬ МЫ РАЗВИВАЕМ, А В ТОМ, ЧТО МЫ УСПЕВАЕМ ДЕЛАТЬ И КАК ПОТОМ ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ.

Одно дело просто не уметь, а другое дело семейная система, где само понятие отдыха равно понятию безделье. Ребенок никогда не видел, чтобы мама отдыхала.

ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ ЗАКЛАДЫВАЕТСЯ В ДЕТСТВЕ!

Вот у меня такое детство было. Даже если я болела или плохо себя чувствовала, все равно шла в школу. А уж о том, чтобы прилечь среди бела дня, такое даже представить себе не возможно.
«Не могу ни на секундочку присесть»,– говорила мне мама. Действительно, как можно, ведь надо все время что-то делать!

Во взрослом возрасте я потом заново училась отдыхать, разрешала себе это, чтобы моя маленькая дочка меня видела не только в режиме электрического веника.

У многих людей, которые перестают быть в этом постоянном трудогольном суетливом движении тотчас возникает чувство вины. Плохо работаю, ничего не успеваю, мало денег и.т.д.

ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Итак, как включить парасимпатическую нервную систему в организме даже в середине адреналинового дня? Как начать отдыхать в отпуске?

Парасимпатическая нервная система включает отдых, торможение. Это не обязательно сон, можно из этого состояния двигаться.

Если уехать на 10 дней отдохнуть, то на третий день уже начинается состояние расслабления, когда мозг начинает просто начинает фиксировать происходящее в настоящем моменте.
Море синее, песок белый, лес зеленый.
Это состояние многим знакомо.

Суета большого города, остается где-то далеко. Голос проблем все глуше, Их влияние и наша реактивность на них снижается.

АДРЕНАЛИН НА ОТДЫХЕ
Конечно же есть те, кому страшно затормозить.
Они даже во время отпуска не вылезают из адреналиновой системы. Круглосуточно на связи, решают рабочие проблемы. Таких людей легко опознать по ноутбуку на пляже, озабоченному виду и громким разговорам по телефону.

Есть и другая крайность. Человек поехал в отпуск, а всю неделю бегал по экскурсиям и насилуя себя рано вставал. В музеях, пока не обегал все залы, не останавливался. Можно сказать, что это это была другая работа. Не зря такие люди возвращаясь из отпуска потом болеют, списывая это на акклиматизацию. На самом деле, просто организм берет свое, хочет отдохнуть и замедлиться.

Вернувшись домой желательно иметь хотя бы один день в запасе и не сразу выходить на работу, чтобы организм имел возможность перестроиться и не сразу получил нагрузку. Ведь дел, которые накопились за это время очень много.

ОПАСНОСТИ ВНЕЗАПНОГО ОТДЫХА
Можно научиться отдыхать короткими перебежками. Если у Вас только 4 дня или 1 неделя на все про все. Но тогда надо быть уверенным, что вы запускаете именно парасимпатическую систему.

В конце 20-века было много нашумевших случаев в Америке. В Америке люди отдыхают еще меньше, чем у нас. Там дошли до того, что начали обучать отдыху топ менеджеров высшего звена. Обычно, типичный топ менеджер перед недельным отдыхом переделывал все рабочие дела, потом запрыгивал в самолет, по прилету быстренько размещался в отеле, и , надев гавайскую рубашку, хватанув коктейль, выходил на солнечный пляж и забегал в море. В результате, было много инфарктов среди молодых, здоровых, спортивных людей. Когда нет правильного переключения, такой резкий отдых может привести к остановке сердца. У нас в корпорациях работника тоже любят загрузить перед отдыхом. Переделай все дела, да еще и сделай впрок, тогда пойдешь в отпуск.

Включение парасимпатической системы включает в себя: сон, процесс впитывания того, что происходит на отдыхе: телесных ощущений, визуальной информации, эстетического впечатление от окружающей красоты. Замедление.

Сон из парасимпатической системы совсем другой. Заснуть в гамаке под шелест листвы и дуновение ветерка или с включенным светом, телевизором и компьютером на диване – совсем разные вещи. Качество разное.

То, что нужно сделать для здорового сна, мне кажется знают все, но мало кто делает.
Не есть за 3 часа до сна, не пить алкоголь и тонизирующие напитки на ночь, убрать гаджеты и синий свет, проветрить спальню, надеть пижаму, постелить свежее белье на кровать.

Существуют простые упражнения, которые помогают включить парасимпатическую систему даже внутри адреналинового дня.


УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
Это почти все упражнения на растяжение, то, что в детстве называется "потягушеньки". Потяните последовательно руки, ноги, корпус, шею, так, чтобы в теле почувствовалось приятное тепло.

Можно сделать другой вариант, лечь в позу эмбриона и максимально сжаться. Подождать внутри тела импульс на растяжение и последовать за ним. Отвести себе на такое упражнение столько времени сколько хочет тело.

Следующих вариант подвигаться медленно в течении 10 минут. Очень медленно. Сначала полуприкрыв глаза, осознавая себя и свое тело. Потом включив в поле зрения окружающее пространство. И увидите, как время растянулось.

Иногда, чтобы все успеть нужно замедлиться!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!